每日15分鐘瘦大腿

方法/步驟

1. 1
   寬距下蹲1分鐘

   
2. 2
   伸腿前後擺2分鐘（左右腿各1分鐘）

   

   
3. 3
   伸腿前中後擺動2分鐘（左右腿各1分鐘）

   

   
4. 4
   撐地腿屈伸2分鐘（左右腿各1分鐘）

   
5. 5
   側伸腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

   
6. 6
   屈膝上抬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

   
7. 7
   側身直腿上下擺2分鐘（左右腿各1分鐘）

   
8. 8
   側身斜上蹬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

   

推薦8個有針對性的臀部訓練動作

推薦8個有針對性的臀部訓練動作，

《臀部無論大小，翹起才是王道》，

有需要的朋友可以跟著一起練起來。

動作一：徒手深蹲20個

動作二：仰臥屈膝挺髖20個

動作三：側步蹲左右各10個

動作四：俯臥挺身起20個

動作五：寬距深蹲20個

動作六：箭步蹲左右各10個

動作七：仰臥單腳屈膝挺髖左右各20個

動作八：跪姿單腳後抬腿左右各20個

以上8個動作每週鍛煉1-2次，堅持6週，讓臀部逐步恢復原型。

達到臀部不寬而厚，且豐滿而適度上翹！