認識足底筋膜炎
還有這類的患者,可以做哪些簡單的運動呢???
你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎?
體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、 腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人 多於男人。
一、 什麼是足底筋膜：
足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組 織所組成，作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓形。 平常走路時足部承受全身的重量，並吸收地面的反作用力，是天然避震器。
二、足底筋膜炎病徵:
1.最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛。
2.腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。
還有這類的患者,可以做哪些簡單的運動呢???
你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎?
體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、 腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人 多於男人。
足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組 織所組成，作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓形。 平常走路時足部承受全身的重量，並吸收地面的反作用力，是天然避震器。
二、足底筋膜炎病徵:
1.最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛。
2.腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。
三、足底筋膜炎的日常照護：
1.減輕體重，可使用枴杖，盡量少背著重物。
2.避免久站或長時間行走。當疼痛發生時，暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。
3.穿著治療鞋墊：例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中，底部有軟墊以 提供足弓支撐，
避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板，及用力踏地，可預防足跟骨刺形成及再發炎，有效率達九成以上。
4.局部熱敷：一天2∼3次，每次約10∼15分鐘。
四、可以做哪些運動？
1.減輕體重，可使用枴杖，盡量少背著重物。
2.避免久站或長時間行走。當疼痛發生時，暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。
3.穿著治療鞋墊：例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中，底部有軟墊以 提供足弓支撐，
避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板，及用力踏地，可預防足跟骨刺形成及再發炎，有效率達九成以上。
4.局部熱敷：一天2∼3次，每次約10∼15分鐘。
四、可以做哪些運動？
運動一
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運動一 : 掂腳推牆(伸展小腿後肌肉,順便消除羅蔔腿,對高足弓的人也很有幫助.)
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運動二
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運動二:推牆式(記住:腳 底不要離地,拉小腿後肌肉,確定所推的牆面 穩固.)
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運動三
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運動三:坐姿，背直，膝蓋直，腳底踩毛巾(如果是腳底筋膜炎 患者,
早上起床第一件要做的事情,就是這個 動作,效果很好.)
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運動四
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運動四:抓放毛巾(約維持15-30秒,訓練腳部小肌肉的靈活性.)
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運動五
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運動五:轉腳踝運動(這個動作我們也常做,對吧!!)
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運動六
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運動六:腳底滾圓柱木棒(只要圓柱形的都可以喔)
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運動七
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運動七:手扶欄杆，利用地板的高低落差伸展，要小心不要跌倒，伸展小腿肌肉.
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五、可以做哪些按摩？資料來源書田診所復 健科
按摩一
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名稱：足底筋膜按摩術(一)
敘述：足 部放鬆，用大拇指上下按壓腳 掌 後端足底筋膜至感覺微酸即可 ， 每天數次，每次1∼2分鐘。 目的：舒 緩筋膜緊張，促進足底血液循 |
按摩二
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名稱：足底筋膜按摩術(二)
敘述：足部放鬆，用大拇指上下按壓腳 掌前端足底筋膜至感覺微酸即可 ，每天數次，每次1∼2分鐘。 目的：同上。 |
按摩三
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名稱：足底筋膜牽拉術(一)
敘述：足 部放鬆，一手固定腳跟，另一 手 握住腳趾，用力將腳趾向上扳 至 筋膜感到拉扯感為止，持續15 秒，重複10次，每天施做數次。 目的：舒 緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。 |
按摩四
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名稱：足底筋膜牽拉術(二)
敘述：延 續上述動作，再將腳板往上扳 ， 直到筋膜及小腿肚有拉扯感為 止，持續15秒，重複10次，每天 施 做數次。 目的：同 上。 |
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