足底筋膜炎

認識足底筋膜炎

還有這類的患者,可以做哪些簡單的運動呢???
你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎?

體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、 腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人 多於男人。

照片來源http://www.tahara-seikei.com/811a.jpg

一、 什麼是足底筋膜：

足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組 織所組成，作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓形。 平常走路時足部承受全身的重量，並吸收地面的反作用力，是天然避震器。

二、足底筋膜炎病徵:

1.最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛。
2.腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。

三、足底筋膜炎的日常照護：

1.減輕體重，可使用枴杖，盡量少背著重物。
2.避免久站或長時間行走。當疼痛發生時，暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。
3.穿著治療鞋墊：例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中，底部有軟墊以 提供足弓支撐，

避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板，及用力踏地，可預防足跟骨刺形成及再發炎，有效率達九成以上。

4.局部熱敷：一天2∼3次，每次約10∼15分鐘。

四、可以做哪些運動？

運動一	運動一 :  掂腳推牆(伸展小腿後肌肉,順便消除羅蔔腿,對高足弓的人也很有幫助.)
運動二	運動二:推牆式(記住:腳 底不要離地,拉小腿後肌肉,確定所推的牆面 穩固.)
運動三	運動三:坐姿，背直，膝蓋直，腳底踩毛巾(如果是腳底筋膜炎 患者,              早上起床第一件要做的事情,就是這個 動作,效果很好.)
運動四	運動四:抓放毛巾(約維持15-30秒,訓練腳部小肌肉的靈活性.)
運動五	運動五:轉腳踝運動(這個動作我們也常做,對吧!!)
運動六	運動六:腳底滾圓柱木棒(只要圓柱形的都可以喔)
運動七	運動七:手扶欄杆，利用地板的高低落差伸展，要小心不要跌倒，伸展小腿肌肉.

五、可以做哪些按摩？資料來源書田診所復 健科

按摩一	名稱：足底筋膜按摩術(一) 敘述：足 部放鬆，用大拇指上下按壓腳 　　　掌 後端足底筋膜至感覺微酸即可 　　　， 每天數次，每次1∼2分鐘。 目的：舒 緩筋膜緊張，促進足底血液循
按摩二	名稱：足底筋膜按摩術(二) 敘述：足部放鬆，用大拇指上下按壓腳 　　　掌前端足底筋膜至感覺微酸即可 　　　，每天數次，每次1∼2分鐘。 目的：同上。
按摩三	名稱：足底筋膜牽拉術(一) 敘述：足 部放鬆，一手固定腳跟，另一 　　　手 握住腳趾，用力將腳趾向上扳 　　　至 筋膜感到拉扯感為止，持續15 　　　 秒，重複10次，每天施做數次。 目的：舒 緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
按摩四	名稱：足底筋膜牽拉術(二) 敘述：延 續上述動作，再將腳板往上扳 　　　， 直到筋膜及小腿肚有拉扯感為 　　　 止，持續15秒，重複10次，每天 　　　施 做數次。 目的：同 上。

死在嘴上，懶在腿上

 

近日，中國首席健康專家，74歲的 萬承奎 教授做客央視《人物週刊》，向全國電視觀眾講述了他的健康、長壽、幸福"秘方"。

１．在健康問題上，你自己比老天爺管用

萬承奎教授說，世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：牛奶、豆漿、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低品質早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

２．全世界最不好的習慣是抽煙

全世界最不好的五種習慣? 第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

３．營養過剩一樣中毒

營養過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩 到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天 四兩 米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩 肉，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、奶、魚30克不要超過 一兩 ，六杯水或者六克 鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的

人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。

《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了，所以我說人“不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

５．走路是非常好的鍛煉方式

什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

６．喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒 二兩 ，啤酒半斤到一斤。過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。一天一兩 白酒，這叫安全量。

７．家庭不和睦，人就會生病

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。在家千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。

怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她（他），老了更要愛她（他）；不僅健康時愛她（他），有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優點，也要愛他（她）的缺點。

８．用腦子吃飯保健康

每天健康生活，要做到七個方面；

第一，一定要吃好3頓飯；

第二，一定要睡好8個小時覺；

第三，每天堅持運動半個小時；

第四，每天要笑30分鐘，身心健康；

第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行；

第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說3句他（她）喜歡聽的話。老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女人也要跟老公搞好關係；

第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

９．紅薯是世界上最好的食品

請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占70%—80%，動物性的東西只能占20%—30%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜、抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。

珍惜生命！從現在開始養成良好的習慣吧！ 

善待你,遇到的每個人

許多生活中不經意對他人的善舉種下了因
也許若干年後會因此結下了果迴像在自己身上
現在好不代表永遠好

所以~身為主管.好好用心的對待每一個人 ..

因你不曉得何時會與他有交集 ....畢竟地球是圓的
我靠在我的大辦公桌，端著熱奶茶，看著辦公室外頭的夜景。
 川流不息的車燈，讓我想起我的 BMW — 在我失業的第 3個月賣掉的愛駒。
是的，我也曾失業過數月，即使我現位列年薪 7位數的外商高階主管。

在我尋覓新枝而四處面試時，遇到不少鮮事，其中一位態度甚差的人資主管，尤其讓我印象深刻，她首先讓我等了近30分，姿態頗高，面談時也不太看人，肢體語言輕率，其間接了6次手機，每次大概講了至少 2 分鐘，

包括朋友家人，"會帶 XX 菜回家 "云云，絲毫不覺不妥。

最後，她告訴我：「你的履歷很完整， (看著履歷表 )，阿 !你是 xx 座的，這種人工作認真，你有工作狂的傾向吧。」我一直記得這個"怪怪"的 interview。

~~~ 而今天就像連續劇情節般，我面試到她。
一進來，我就認出她來。我更好奇將她履歷看的更仔細些，

在餘光中我察覺到她似乎也對我有印象。
事實上，她的履歷穩定度不高，每個工作平均約1.5 年，

現在也是處於待業狀態。我問她離職原因，回答是個人因素(???) 。
我告訴她，這個職務英文須聽說寫流利，她點頭說知道。
〈我注意到她履歷表上寫著英文流利。〉

「 Good! 」，我說「因你並無任何外商履歷，以下我們皆以英文面談。」
她臉上掠過一絲不安…..
讓我訝異的是，所有對話幾乎是答非所問，且回答不超過3句。


如:「Could you tell me the difference between "career 'and "job "? 」
「I all like them 」(?????)
「Excuse me? 」
「 Oh! It 's ok ! 」(?????)
「Excuse me? 」
「 Oh! It 's ok ! 」(?????)
她越來越焦慮，我也是人，雖然湧起幾分復仇的快感，但很快被悲哀取代。
台語俗諺說得好：搖擺沒有落魄得久，攏是相遇得到的。
我很快結束了面試，而她在起身時，還因撞到差點跌倒，

幾乎"狼狽 "地走出 my office.
我突然想起很多人們，那些也曾遭受"莊孝維般的面試"故事，真的，

不少待業中的網友們能力只缺伯樂；也不少人只是尸位素餐而已。
人生很像海浪，時高時低，漲潮時固然身價水漲船高；

退潮時也剛好檢視許久不見的抬下斑駁。 每個人都有潛在的失業危險，

每個人也都有他的潛力與運氣。
謝謝老天爺上了我一課，僅此與大家分享。

一杯鮮奶 (很值得思考 )

一個窮苦學生，為了付學費，挨家挨戶地推銷貨品。
到了晚上，發現自己的肚子很餓，而口袋裡只剩下一個小錢。
然而當一位年輕貌美的女孩子打開門時，他卻失去了勇氣。
他沒敢討飯，卻只要求一杯水喝。
女孩看出來他飢餓的樣子，於是給他端出一大杯鮮奶來。
他不慌不忙地將它喝下。而且問說，『應付多少錢？』而她的答覆卻是：

「你不欠我一分錢。母親告訴我們，不要為善事要求回報。」
於是他說：「那麼我只有由衷地謝謝了」
當郝武德•凱禮離開時，不但覺得自己的身體強壯了不少，

而且對天主與對人的信心也增強了起來。
他原來已經陷入絕境，準備放棄一切的。
數年後，那個年輕女孩病情危急。當地醫生都已束手無策。
家人終於將她送進大都市，以便請專家來檢查她罕見的病情。
他們請到了郝武德•凱禮醫生來診斷。
當他聽說，病人是某某城的人時，他的眼中充滿了奇特的光輝。
他立刻穿上醫生服裝，走向醫院大廳，進了她的病房。
醫生一眼就認出了她。
他立刻回到診斷室，並且下定決心要盡最大的努力來挽救她的性命。
從那天起，他特別觀察她的病情。
經過一次漫長的奮鬥之後，終於讓她起死回生，戰勝了病魔。
最後，批價室將出院的帳單送到醫生手中，請他簽字。
醫生看了帳單一眼，然後在帳單邊緣上寫了幾個字，

就將帳單轉送到她的病房裡。
她不敢打開帳單，因為她確定，需要她一輩子才能還清這筆醫藥費。
但最後她還是打開看了，而且帳單邊緣上的一些東西，特別引起她的注目。
她看到了這麼一句話：「一杯鮮奶已足以付清全部的醫藥費！」
簽署人：郝武德•凱禮醫生。
眼中氾濫著淚水，她心中高興地祈禱著：

「天主啊！感謝您，感謝您的慈愛，藉由眾人的心和手，不斷地在傳播著。」

如今你可從兩件事中，任選一件：

1.你可將它傳揚出去或傳播一些積極的信息
2.或者你根本不去理會它，就像你無動於衷一樣。

這個小孩 ?"?......前途無可限量!!

認真閱讀一下...這個兒子妙!  ?"? 
寫這封信是為了化解作者跟他爸的誤會..... 就因為出門去基隆文化中心看書，沒坐計程車回 家 ~~被罵~! 
然後，用累積已久的怨忿寫出來的 
內容引經據典還附實驗證明... 
真是太贊了! ! ㄏㄏ 

第二頁尤其精彩!!